'불안' 듣는것만으로 '스트레스!'

스트레스로 인한 불안 끊임없는 반복..

스트레스란?

 

 스트레스와 불안은 도전적이거나 위협적인 상황에서 일반적으로 나타나는 감정적 반응입니다. 스트레스는 인식된 위협에 대한 신체적인 반응이며, 불안은 우려, 불안감, 걱정 등으로 특정지 어지는 심리적 반응입니다. 

 

스트레스를 유발하는 원인은?

 스트레스를 유발하는 원인은 크게 세 가지로 정리할 수 있습니다.

 

• 환경적인 스트레스(재정적 문제, 직장 스트레스, 사회적 압력 등)
• 인생 사건(이혼, 지병, 사별 등) 
• 개인적 요인(성격 특성이나 대처 방식 등) 

 

만성적인 스트레스와 불안은 고혈압, 심장 질환 또는 위장 장애와 같은 신체적 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 

  스트레스와 불안을 대처하는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 이러한 감정에 계속 노출되는 것은 우리의 정신적, 신체적 건강뿐만 아니라 일상 기능에도 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 대처 전략을 통해 우리는 감정을 관리하고 스트레스와 불안의 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. 

 

 

스트레스와 불안에 대처하는 15가지 전략 

 

1. 깊은 숨쉬기 연습 하기 
2. 정기적인 신체 운동하기 
3. 충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 습관을 유지하기 
4. 카페인과 알코올을 제한하기 
5. 명상이나 마음 챙김 기술 연마하기 
6. 독서나 정원가꾸기 등 과 같은 편안한 활동 하기 
7. 균형 잡힌 식습관을 유지하고 식사를 건너뛰지 않기 
8. 시간 관리를 연습하고 작업 우선순위를 정하기 
9. 가까운 지인 및 가족과 자주 연락하기 
10. 심리 상담사나 전문가의 도움을 받기 
11. 일기에 생각과 감정을 기록하기 
12. 긍정적인 자기 대화를 하고 부정적인 생각을 배재하기 
13. 하루 내내 쉬는 시간을 가져가고 자기 관리에 우선순위 두기
14. 시각화 기술이나 안내 상상을 연습하기 
15. 의료 전문가의 지도 아래 약물 복용

 

결론

 올바른 영양, 수면 및 자기 관리를 통해 건강한 생활 방식을 유지하고 충분히 수면을 취하고 균형 잡힌 식습관을 유지하며, 자기 관리와 스트레스 완화를 촉진하는 활동을 수행함으로써 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 

 스트레스와 불안은 도전적이거나 위협적인 상황에 대한 일반적인 감정적 반응입니다. 이 두 가지 요소에 의해 우리의 정신 및 신체적 건강, 그리고 일상 기능에도 부정적인 영향을 받을 수 있습니다. 상기의 15가지 전략을 이용하여 스트레스와 불안을 관리하고 전반적인 안녕감을 촉진할 수 있기를 바랍니다.