사회불안증 원인, 증상, 해결책에 대한 이해

 여러 사람 앞에 서 있는데 갑자기 심장이 더 빨리 뛰고 손바닥에 땀이 나며 정신이 혼미해지는 것을 느낀다고 생각해 보세요. 모든 사람이 자신을 쳐다보고, 판단하고, 비판하는 것 같은 느낌이 들기 시작합니다. 똑바로 생각할 수 없고, 숨을 쉴 수 없으며, 말을 할 수 없습니다. 사회적 상호작용에 대한 극심한 두려움에 얼어붙고, 무서워하고, 압도당하게 됩니다. 이것이 바로 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 정신 건강 질환인 사회공포증(사회 불안 장애라고 도 함)의 현실입니다. 

 

소개 

 사회 공포증은 사회적 상황에 대한 강렬하고 지속적이며 비이성적인 두려움을 특징으로 하는 불안 장애의 일종입니다. 사회공포증이 있는 사람은 사회적 상호작용에서 판단, 거부 또는 굴욕을 당할 까봐 지나치게 자의식을 의식하고 걱정하며 당황합니다. 이들은 일상생활에 심각한 고통, 장애 및 간섭을 초래하는 사회적 상황을 피하거나 견뎌낼 수 없습니다. 사회공포증은 직장, 학교, 대인관계, 취미 등 삶의 다양한 측면에 영향을 마치며 고립감, 외로움, 우울증으로 이어질 수 있습니다. 

 

원인은? 

 사회 공포증의 원인은 생물학적, 심리적, 사회적 요인을 포함하는 복잡하고 다인 적인 요인에 의해 발생합니다. 연구에 따르면 사회공포증은 가족 내에서 발생하는 경향이 있고, 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경전달물질의 조절장애와 관련이 있기 때문에 유전적 요소가 있을 수 있다고 합니다. 사회공포증은 괴롭힘, 학대, 방치, 사회적 거부 등 어린 시절이나 청소년기에 겪은 충격적이거나 부정적인 경험에 의해 유발될 가능성도 있습니다. 또한 사회 공포증은 왜곡된 사고, 안전 행동, 회피와 같은 인지 및 행동 요인에 의해 강화되고 유지될 수 있습니다. 

 

문제점

 사회 공포증은 여러 가지 이유로 문제가 됩니다. 

1. 일상생활에서 심각한 고통과 장애를 초래할 수 있습니다. 사회 공포증이 있는 사람은 두근거림, 발한, 떨림, 메스꺼움, 현기증, 공황 발작, 얼굴 붉어짐, 말더듬증, 회피 등 다양한 신체적, 정서적 증상을 경험할 수 있습니다. 또한 자신이 열등하다, 부적절하다, 비호감이라는 부정적인 신념을 가지고 있으며, 이에 대처하기 위해 눈을 피하거나 대화를 연습하거나 알코올이나 약물을 사용하는 등의 의 행동을 할 수 있습니다. 
2. 사회공포증은 개인적, 직업적 성장을 방해할 수 있습니다. 사회공포증이 있는 사람은 사교, 인맥 형성, 데이트, 경력 발전의 기회를 놓칠 수 있으며, 자신의 안전지대에 갇혀 있다고 느낄 수 있습니다. 
3. 사회공포증은 우울증, 약물 남용, 기타 불안 장애와 같은 동반 질환으로 이어져 정신 건강과 삶의 질을 더욱 약화시킬 수 있습니다. 

 

해결책

 다행히 사회공포증은 치료가 가능하며, 예방 및 치료를 위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 사회 공포증에 대한 몇 가지 잠재적인 해결책은 다음과 같습니다. 

 

• 심리 교육: 사회공포증의 원인, 증상, 치료법에 대해 배우면 사회공포증 환자가 자기 경험을 이해하고 정상화하며, 낙인과 수치심을 줄이고, 치료에 대한 동기와 참여를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 
• 인지 행동 치료(CBT): 인지행동치료는 사회공포증을 유지하는 부정적인 생각, 신념 행동을 변화시키는 데 초점을 맞춘 치료 유형입니다. CBT에는 사회공포증이 있는 사람이 두려운 사회적 상황에 점진적이고 체계적으로 직면하는 노출 요법과 왜곡된 생각에 도전하고 보다 현실적이고 적응적인 생각으로 대체하는 인지 재구조화 요법이 포함될 수 있습니다.
• 마음 챙김 기반 개입: 마음 챙김 스트레스 감소(MBSR), 수용 및 헌신 요법(ACT)등 마음 챙김 기반 개입은 사회공포증 환자의 스트레스를 줄이고 감정 조절을 개선하며 자기 연민과 수용력을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다. 
• 약물 치료: 정신과 의사는 심리학자가 사회공포증 증상을 완화 하기 위해 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 및 벤조다이아제핀과 같은 약물을 처방할 수 있습니다. 그러나 약물은 부작용과 다른 약물과의 상호작용이 있을 수 있으므로 치료와 함께 의사의 감독하에 사용해야 합니다. 
• 사회적 기술 훈련: 사회적 기술 훈련은 사회공포증 환자의 의사소통, 자기주장, 사회적 문제 해결 능력을 개발 및 향상하고 사회적 상황에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사회적 기술 훈련에는 역할극, 피드백, 모델링 등이 포함될 수 있습니다. 
• 자조 전략: 자기 관리, 스트레스 관리, 이완 기법 등의 자조 전략은 사회공포증 환자가 증상에 대처하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자조 전략의 예로는 운동, 명상, 심호흡, 점진적 근육 이완 등이 있습니다. 

결론

 결론적으로 사회공포증은 전 세계 많은 사람에게 영향을 미치는 정신 건강 질환입니다. 사회공포증은 일상생활에 심각한 고통, 장애, 간섭을 초래할 수 있으며 개인적, 직업적 성장과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 사회공포증은 치료가 가능하며 심리교육, 인지행동치료, 마음 챙김 기반 개입, 약물 치료, 사회적 기술 훈련, 자조 전략 등 예방 및 개입을 위한 여러 가지 옵션이 있습니다. 정신과 의사, 심리학자, 상담사 등 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것은 사회공포증을 극복하고 만족스러운 삶을 사는 데 중요한 첫걸음이 될 수 있습니다.