잠을 많이 자지 않는다면?

 

 

수면 부족은 우리에게 어떤 영향을 미칠까요? 오늘은 수면 부족이 우리에게 미치는 영향 및 수면을 개선하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

인지 기능 손상 

1. 주의, 기억 및 의사 결정 능력을 저하시켜 집중력과 복잡한 작업 수행을 어렵게 만듭니다. 

 

 

정서의 안정을 해침 

2. 불안 및 우울증을 유발하여 수면 문제를 악화시킬 수 있습니다. 

 

 

사고와 부상 위험 증가 

3. 신체의 반응 시간과 판단력을 저하시켜 사고와 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

 

 

만병의 근원

4. 면역 체계를 약화시켜 감염과 질병과의 싸움을 어렵게 하며 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 건강 문제 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

이미 위와 같은 부작용을 갖고 있다면 어떻게 해야 할까??

 

규칙적인 습관 확립 

1. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것은 체내 자연 적인 수면-각성 주기를 규칙적으로 조절해 주어 잠들기 쉽고 잠이 깊어지기 쉽게 도와줄 수 있습니다. 

 

 

편안한 수면 환경 조성 

2. 침실을 시원하고 조용하며 어두운 곳으로 만들고 편안한 침구와 베개를 사용하여 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 

 

 

카페인과 알코올 섭취 제한

3. 카페인과 알코올은 수면 패턴을 방해하여 잠을 잘 이루기 어렵게 만들기 때문에 섭취를 제한하거나 전혀 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

명상 및 숨쉬기 운동 

4. 깊은 숨쉬기, 점진적 근육 이완, 명상과 같은 기술은 마음과 몸을 진정시키고 수면과 휴식을 촉진시킵니다. 

 

 

규칙적인 운동 

5. 규칙적인 운동은 수면의 질과 양뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는데 도움이 됩니다. 

 

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