불면증 원인 및 부작용 그리고 해결 방법.

불면증의 원인 및 부작용, 불면증에 좋은 음식 및 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

불면증이란? 

 불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일상적인 수면 장애입니다. 잠들기 어려움, 잠을 유지하기 어려움 또는 두 가지 증상을 동시에 가지는 것이 특징입니다. 불면증은 금성 또는 만성적일 수 있으며, 생활방식, 질병 및 정신적 장애 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 

 

 

불면증 원인? 

 불면증의 원인으로는 생활 방식, 질병 및 정신적 장애 등이 포합 됩니다. 일부 흔한 잠부족의 원인은 다음과 같습니다. 

 

1. 생활방식: 불규칙한 수면 패턴, 취침 전 카페인 또는 알코올 섭취, 흡연 및 취침 직전 운동과 같은 부적절한 수면 위생은 잠부족에 기여할 수 있습니다. 
2. 질병: 만성통증, 호흡 기계질환, 신경계질환 및 위장 장애와 같은 특정 질병은 잠부족을 유발할 수 있습니다. 
3. 정신적 장애: 불안, 우울증 등 정신적 장애는 잠부족을 일으킬 수 있습니다. 
4. 환경적 요인: 소음, 빛, 온도 및 기타 환경적 요인이 수면에 방해가 되어 잠부족을 유발할 수 있습니다. 
5. 약물: 항우울제, 스테로이드 및 자극제와 같은 일부 약물은 수면을 방해하고 잠부족을 유발할 수 있습니다. 

 

불면증 부작용 

 불면증은 신체적 및 정신적 건강에 다양한 부작용을 줄 수 있습니다. 

 

1. 낮 시간의 피로: 불면증은 낮시간의 피로, 졸음 빛 에너지 수준 감소를 유발하여 일상 활동에 방해가 될 수 있습니다. 
2. 기분 변화: 불면증은 변덕스러운 기분, 불안, 우울증과 같은 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 
3. 인지 기능 장애: 불면증은 주의, 기억 및 집중력과 같은 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 
4. 사고 위험 증가: 불면증은 낮에 졸음으로 인해 추락 및 차량 사고 등 사고 위험을 증가시킬 수 있습니다.
5. 면역 기능 저하: 만성 불면증은 면역 시스템을 저하시켜 감염에 대한 민감도를 높일 수 있습니다. 

 

 

불면증에 좋은 음식들 

 

1. 따뜻한 우유: 따뜻한 우유는 수면과 졸음을 촉진할 수 있는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 
2. 산딸기 주수: 산딸기 주수는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 자연적 원천입니다. 
3. 바나나: 바나나는 근육 이완과 수면 촉진에 도움이 되는 마그네슘과 칼륨의 원천입니다. 
4. 전곡류: 오트밀과 현미 등의 전곡류는 수면을 조절하는 뉴로트랜스미터 세로토닌의 수치를 높일 수 있습니다. 
5. 아몬드: 아몬드는 근육 이완과 수면 촉진에 도움이 되는 마그네슘을 많이 포함하고 있습니다. 
6. 차(티): 허브차, 카모마일 차와 발레리안 뿌리 차는 모두 진정 효과로 잘 알려져 있으며, 수면을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 
7. 키위 :키위는 수면을 조절하는 뉴로트랜스미터 세로토닌을 많이 포함하고 있습니다. 

 

불면증 예방 및 해결책

 

• 취침 위생: 좋은 취침 위생을 유지하면 불면증을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 이에는 규칙적인 수면 스케줄 유지, 편안한 수면 환경 조성, 잠이 오기 전 카페인과 알코올 섭취를 피하고 수면 전 이완 활동을 하는 것이 포함됩니다. 
• 인지 행동 치료: 인지 행동 치료는 수면을 방해하는 부정적인 생각과 행동을 파악하고 대처하여 불면증을 치료하는데 도움이 되는 심리 치료입니다. 
• 약물치료: 수면 보조제 및 항우울제와 같은 특정 약물은 불면증을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 약물은 의료 전문가의 지도 하에 사용하며, 부작용이 있을 가능성이 있습니다. 
• 이완 기술: 심호흡, 순차적 근이완, 명상과 같은 이완 기술을 시도하면 이완을 촉진하고 수면 질을 향상할 수 있습니다. 
• 운동: 정기적인 운동은 수면의 질과 양을 향상할 수 있습니다. 그러나 수면에 방해가 될 수 있으므로 취침 시간에 가까운 운동은 피하는 것이 좋습니다. 
• 치료: 불면증 원인에 심리적 장애가 있는 경우, 치료나 상담을 통해 기저 질환을 관리하고 수면 질을 향상할 수 있습니다. 

 

결론

 불면증은 생활 습관, 의료 조건 및 심리적 장애 등 다양한 원인으로 발생할 수 있는 일반적인 수면 장애입니다. 불면증은 주간 피로, 기분 변화, 인지 장애 및 사고 발생 위험 증가 등 신체 및 정신 건강에 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그러나 좋은 수면 위생유지, 이완 기술, 운동 및 약물 복용 등을 통해 불면증을 예방하고 치료할 수 있습니다.